Les exercices cardio à faible impact les plus conseillés

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De la marche au yoga, il existe une variété d’exercices à faible impact que vous pouvez faire chez vous ou à la gym. Que ce soit pour perdre du poids ou pour soulager vos genoux, tout le monde y trouvera son compte.

La marche

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de mettre un pied devant l’autre ! Si vous commencez votre parcours fitness ou vous remettez d’une blessure, commencez avec la marche et atteignez lentement les 10 000 pas par jour.

Si possible, incorporez quelques pentes. Ces dernières viseront les muscles des jambes et du tronc et augmenteront votre fréquence cardiaque.

La natation

La natation est considérée comme l’exercice à l’impact le plus faible, car elle applique peu de pression sur les articulations et peut être pratiquée à tout âge. Essayez cet intervalle : complétez deux séries de 10 longueurs de 30 à 45 secondes pour chaque longueur et une pause de 15 secondes au milieu. Vous voulez améliorer votre rythme cardiaque ? Augmentez votre cadence.

Le vélo

Faire du vélo est une bonne option pour les personnes souffrant du dos ou se remettant d’une blessure, mais qui veulent améliorer l’intensité de leur cardio.

Inscrivez-vous dans un studio, commandez un vélo d’appartement ou sortez votre vélo pour une balade. Les experts recommandent de faire du vélo trois fois par semaine.

Le vélo elliptique

Voici une machine parfaite pour de la cardio à faible impact trouvable dans toutes les salles de gym. Pour éviter de vous blesser, faites attention à la position de votre main et assurez-vous que l’inclinaison du vélo est positionnée par rapport à votre taille et votre morphologie. En augmentant la résistance et l’intensité, vous vous dépenserez en seulement 20 minutes.

Le yoga

Il existe de nombreux bienfaits dans le yoga, mais en voici quelques-uns : il améliore l’équilibre, diminue le stress, corrige votre posture et améliore votre qualité de vie. Vous pouvez regarder des cours en ligne ou télécharger une app si vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio.

La méthode Pilates

Avec ses mouvements lents et à faible impact, la méthode Pilates a beaucoup d’avantages. Vous pouvez augmenter la force de votre tronc, améliorer votre posture, réduire les risques de blessure et renforcer votre conscience corporelle. Cherchez un studio local ou regardez des sessions en ligne.