Créée par un auteur de développement personnel canadien, cette méthode prétend aider à trouver le sommeil en suivant cinq règles avant d’aller se coucher. Que valent-elles réellement ?
Éviter les excitants avant le coucher
Derrière la série de chiffres, dont la logique ne saute pas aux yeux, cinq conseils de bon sens.
Le nombre 10 d’abord, correspond aux heures avant le coucher durant lesquelles la caféine est contre-indiquée. Arrêtez de boire toutes les boissons contenant de la caféine dix heures avant de vous coucher. En général, il s’agit du temps nécessaire à votre corps pour nettoyer la caféine de votre organisme et éliminer les effets stimulants. Cela vaut pour le café d’après repas par exemple, mais également pour tous les aliments qui contiennent une dose effective de caféine.
Le chiffre 3 ensuite, désigne le nombre d’heures durant lesquelles il ne faut pas manger, ni boire d’alcool avant de dormir. Cela vous aidera à éviter les brûlures d’estomac ou d’avoir un sommeil haché. L’alcool peut vous rendre somnolent, mais il altère aussi votre cycle naturel de sommeil et interrompt un sommeil profond précieux.
Prendre soin de son environnement pour bien dormir
La suite de la méthode se concentre sur l’environnement de sommeil, qui est fondamental pour des nuits pleines et apaisées.
D’abord – concernant le chiffre 2 – on fait la chasse aux activités stressantes, au moins deux heures avant le coucher. Au placard donc les activités qui ont un rapport avec le travail, les mails envoyés tardivement, etc. Plus besoin de prendre des appels téléphoniques, de consulter des courriels, de lire des rapports ou de penser à demain. Découvrir des mails le soir perturbe la phase d’endormissement, on n’a pas le temps de digérer celui qui peut être pénible avant de se coucher. Cela perturbe notre phase d’endormissement.
Autre bon réflexe à intégrer à votre routine, le chiffre 1 : une heure avant de dormir, éloignez tout contact avec les écrans. Passez la dernière heure à lire un livre, méditez ou prenez un bain.
Soigner son réveil pour avoir de belles nuits
Enfin, dernier conseil de cette routine, le 0, consiste à prendre soin de son réveil, en se levant dès la première sonnerie.
Une grande partie de la dernière partie de notre cycle de sommeil est constituée de sommeil paradoxal, ou sommeil de rêve, qui est un état de sommeil réparateur. Et donc, si vous appuyez sur le bouton ‘snooze’, vous perturbez cet état.