On ne saute pas le petit déjeuner !
De tous les repas de la journée, c’est souvent le 1er sur lequel on fait l’impasse. Ce n’est pas faute de vous rabâcher depuis l’enfance qu’il est pourtant le plus important…
Pour celles qui ne peuvent avaler qu’un café avant d’aller au travail, préparez au moins un petit déjeuner à emporter. Par exemple, un yaourt ou un smoothie suffiront à être vos alliés pour un effet coupe-faim !
Votre bouteille d’eau devient votre nouvelle meilleure amie
1,5 L d’eau par jour. C’est le minimum requis. Et pour celles qui n’aiment pas boire de l’eau, on l’aromatise. Avec par exemple, des feuilles de menthe ou de basilic, citrons, fraises ou pastèques. Vous avez l’embarras du choix. L’eau permettrait d’ailleurs de brûler des calories sans même bouger de votre siège.
On oublie les plats préparés !
On sait qu’il est tentant de prendre un sandwich ou une salade déjà prête, ou même d’aller au resto avec ses collègues.
Sans pour autant changer complètement vos habitudes, sélectionnez avec soin vos plats et limitez au maximum les plats touts faits vendus dans le commerce. Si la liste des ingrédients est longue, ça n’annonce rien de bon… L’idéal étant bien sûr que vous rameniez vous-même votre propre repas.
On troque le sel contre des épices et des herbes
Vous êtes une fan inconditionnelle de sel ? Pourtant, lui, n’est pas votre ami. Sans pour autant le mettre complètement de côté, réduisez au maximum son apport au profit d’épices comme le poivre, ou le paprika et tous les aromates qui vont feront plaisir. Vous relèverez en goût votre plat sans pour autant boucher vos artères.
Qui dit féculents dit légumes
Beaucoup de régimes font une croix sur les féculents. Ce qui est une grave erreur. Notre corps a besoin d’énergie pour tenir tout au long de la journée. Pour autant, on ne se fait pas une énorme plâtrée de pâtes.
Dans l’assiette on prévoit 2 à 3 cuillères à soupe de féculents pour 3 à 4 cuillères à soupe de légumes verts. Cette association permet en effet de limiter l’apport en glucides et va vous rassasier plus vite.
Faites les graines et les noix, votre nouveau snack favori
Et pour les petites fringales pas de panique. On oublie bien évidemment le distributeur de friandises et de chips et on mise sur des snacks naturels riches en fibres et en vitamines. Mangez des amandes, des fruits secs ou des graines de courge. Préparez-vous un petit sachet pour votre ration quotidienne (20 g/jour). Et contrairement à ce que vous pensez, la banane n’est pas votre ennemie, au contraire.