La nouvelle année approche, et beaucoup commencent à lister leurs bonnes résolutions. « Cette fois-ci, je m’y tiens, c’est promis », une phrase qu’on se répète souvent mais qui ne s’avère pas toujours vraie au final. L’une des bonnes habitudes que tout le monde essaie d’adopter et de garder en début d’année, c’est la pratique d’un sport, d’une activité régulière. Les recommandations sont de 2h30 à 3h d’activité physique modérée par semaine. Si vous voulez vous mettre sérieusement au sport et vous y tenir sur le long terme, suivez le guide !
Tout d’abord, il faut vous mettre au sport pour les bonnes raisons. Pas question de chercher à perdre du poids pour votre partenaire ou pour ressembler aux mannequins des publicités. Avoir un objectif, c’est bien, mais il faut penser avant tout à votre bien-être et à votre santé. Le sport, c’est pour vous que vous le pratiquez, c’est pour améliorer votre santé physique, morale mais aussi votre confiance !
Commencez doucement et à votre niveau. Si vous préférez vous inscrire dans une salle de sport, un coach vous aidera à mettre en place un programme adapté à vos besoins et vous accompagnera pour suivre votre évolution. Si vous êtes trop timide, vous trouverez votre bonheur sur Internet. En effet, la toile regorge de vidéos d’entrainement, de danse, de cardio, pour tous les niveaux et pour tous les goûts !
Ayez un bon programme. A nouveau, si vous bénéficiez du suivi d’un professionnel, suivez simplement ses recommandations. Si vous pratiquez à la maison, essayez au fur et à mesure d’alterner les types de sport : un jour renforcement musculaire (général ou localisé), un jour souplesse (du stretching, de la danse, du yoga), un jour cardio (classique ou bien de la zumba, de la danse…). Le sport, c’est comme l’alimentation, il faut varier ! D’ailleurs, à ce propos, n’oubliez pas d’accompagner la pratique régulière d’un sport à une alimentation certes flexible mais surtout équilibrée, l’un ne va pas sans l’autre !
Ne vous mettez pas la pression sur le nombre d’heures de sport pratiqué. Avec le temps, le sport fait libérer de la dopamine, de l’adrénaline et des endorphines, et peut ainsi devenir une véritable addiction ! Une fois trouvé votre rythme hebdomadaire, le sport fera donc partie de vos habitudes, comme diner ou vous brosser les dents. Il vous faut simplement trouver votre cadence, soit une trentaine de minutes de façon modérée tous les jours, soit 40 minutes à une heure, trois fois par semaine, en essayant d’éviter plus de trois jours sans activité. Exercer une activité physique modérée mais de façon très régulière vous permettra ainsi de ne pas vous sentir coupable si vous manquez un ou deux jours.
Pour rendre les séances de sport plus agréables, ajoutez de la musique ! Vous pourrez ainsi vous caler sur le rythme de vos chansons préférées pour vos squats et chanter sur le refrain plutôt que de suivre le compte à rebours interminable pendant votre gainage par exemple. N’hésitez pas non plus à faire votre sport à plusieurs, avec les nouvelles applications, même la distance ne peut plus vous empêcher de vous entrainer avec vos amis !