Avez-vous déjà commencé à faire quelque chose ou à aller quelque part et senti votre cœur s’emballer et la panique s’installer ? La plupart d’entre nous souffrent d’anxiété à différents moments de notre vie et il peut parfois être difficile de la gérer.
Les thérapies et/ou les médicaments ne sont pas toujours disponibles ou abordables. Cependant, l’anxiété ne doit pas être le fardeau qui vous accable. Il existe des techniques pour aider à gérer et/ou éventuellement à éliminer l’anxiété. Voici quelques-unes des plus utiles.
Respirez
Les experts vous diront que lorsque nous nous concentrons uniquement sur la respiration profonde, cela fait baisser notre rythme cardiaque et notre tension artérielle, ce qui contribue à réduire l’anxiété. Essayez de trouver un endroit calme où vous pourrez vous concentrer sur le fait d’inspirer lentement par le nez, de remplir profondément et complètement vos poumons, puis d’expulser le souffle par la bouche. Visualisez une couleur paisible ou une scène paisible, comme la plage, si cela peut vous aider. Répétez l’exercice pendant deux minutes.
En parler
Il a été démontré depuis longtemps que la thérapie par la parole aide une personne à faire face à tout stress et à toute anxiété qui posent problème. Si un thérapeute professionnel n’est pas une option, parlez-en à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance. L’acte de verbalisation atténue ce qui peut sembler accablant, même si votre interlocuteur est simplement un auditeur compatissant.
Utilisez la méthode 5-4-3-2-1
Cela peut sembler idiot, mais des études sur l’anxiété ont conclu que cette technique réduit considérablement l’anxiété. Regardez autour de vous et trouvez cinq choses que vous pouvez voir, et comptez-les. Quelles sont les quatre choses que vous pouvez toucher ou sentir ? Nommez-les. Ensuite, trouvez trois choses que vous pouvez entendre et deux que vous pouvez sentir, et enfin une chose que vous pouvez goûter.
Le yoga fait disparaître le stress
Le yoga est un moyen de calmer votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration et votre corps, à l’exclusion des facteurs de stress extérieurs. Certaines poses de yoga, comme celle de la vache-chat, aident spécifiquement à lutter contre l’anxiété. Il existe des cours de yoga partout, mais si vous ne pouvez pas suivre un cours, essayez de chercher en ligne des vidéos et des instructions sur la façon de faire les poses de yoga.
Application de méditation
La méditation est un excellent moyen de concentrer votre attention sur les techniques de calme de la respiration profonde et de la visualisation, afin de réduire l’anxiété. Une étude récente a montré que 20 minutes de méditation par jour suffisent à réduire l’anxiété de 40 %. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer, il existe en fait un certain nombre d’applications disponibles dès maintenant pour vous aider à méditer.