Si vous avez déjà eu du mal à accomplir une tâche difficile au travail, à étudier pour un examen important ou à consacrer du temps à un projet difficile, vous auriez peut-être souhaité augmenter votre capacité de concentration.
La concentration fait référence à l’effort mental que vous dirigez vers ce que vous travaillez ou apprenez en ce moment. C’est parfois confondu avec la durée d’attention, mais la durée d’attention fait référence à la durée pendant laquelle vous pouvez vous concentrer sur quelque chose. Voici donc quelques conseils pour augmenter votre capacité de concentration
Commencez bien la journée
Regardez des séries jusqu’à tard dans la nuit ne rend pas service à votre concentration. Vous ne pouvez pas vous concentrer si vous êtes fatigué. Il est très important d’avoir un sommeil réparateur. Dormir 7 à 9 heures vous permettra d’être plus productif. La privation de sommeil peut facilement perturber la concentration, sans parler d’autres fonctions cognitives, telles que la mémoire et l’attention.
La privation occasionnelle de sommeil ne peut pas vous causer trop de problèmes. Mais le fait de ne pas bien dormir régulièrement peut affecter votre humeur et vos performances au travail. Être trop fatigué peut même ralentir vos réflexes et affecter votre capacité à conduire ou à effectuer d’autres tâches du quotidien.
Obtenez le bon bruit de fond
Quiconque a déjà dû étudier dans un endroit partagé avec un bébé qui pleure ou des colocataires un peu trop bruyants qui font la fête sait à quel point certains bruits de fond peuvent être gênants.
D’un autre côté, essayez de travailler dans une pièce complètement silencieuse et vous risquez rapidement de devenir fou. Il peut être difficile de trouver un équilibre.
La musique classique et instrumentale peut vous aider à vous concentrer – la musique avec des mots peut être trop perturbatrice. Mais peut-être que travailler avec de la musique n’est pas pour vous. Dans ce cas, le bruit blanc est toujours une excellente option. Il existe également des applications qui vous offre différentes sortes d’athmosphères, comme le bruit de la pluie, d’un café local, de la mer… ou vous pouvez simplement vous diriger vers votre café local. Cela fonctionne aussi.
Bougez
Et si, au lieu d’abuser de la caféine, vous vous promeniez rapidement autour du pâté de maisons ou au moins autour de votre immeuble ?
Lorsque vous comptez sur la caféine pour vous mettre en forme, vous développez une tolérance et une attente où votre corps a besoin de la substance pour se sentir concentré. Mais le cardio est gratuit et réveille d’autres régions de votre cerveau.
Bien que l’exercice soit recommandé, il est préférable de faire ce que vous pouvez que de ne rien faire du tout. En fonction de votre condition physique et de vos objectifs, vous souhaiterez peut-être faire plus ou moins d’exercice.
Mais parfois, il n’est tout simplement pas possible de faire la quantité d’exercice recommandée, surtout si vous vivez avec des problèmes de santé physique ou mentale.
Mangez
Vous ne vous sentez pas en forme ? Croyez-le ou non, cela peut être dû à ce que vous avez pris pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Selon la Society for Neuroscience, les noix et les baies aident à maintenir et même à inverser le vieillissement de votre cerveau. Les épinards et les carottes sont également des aliments puissants.
Les aliments que vous mangez peuvent affecter les fonctions cognitives comme la concentration et la mémoire. Évitez les aliments transformés, trop de sucre et les aliments très gras ou gras. Pour augmenter la concentration, essayez de manger plus de ce qui suit : poisson gras (pensez au saumon et à la truite), oeufs (blanc et jaune), des myrtilles, des épinards.
Rester hydraté peut également avoir un impact positif sur la concentration. Même une déshydratation légère peut rendre plus difficile la concentration ou la mémorisation des informations.
Prendre un petit déjeuner peut vous aider en augmentant votre concentration dès le matin. Visez un repas pauvre en sucres ajoutés et riche en protéines et en fibres. Le gruau, le yaourt nature avec des fruits ou le pain grillé avec des oeufs brouillés sont de très bons choix pour le petit déjeuner.
Essayez la méditation
Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent offrir de multiples avantages. L’amélioration de la concentration n’est que l’une d’entre elles.
Une étude de 2011 a trouvé des preuves suggérant qu’une formation à la pleine conscience qui met l’accent sur l’attention pourrait aider à augmenter l’attention et la concentration. La pleine conscience peut également améliorer la mémoire et d’autres capacités cognitives.
La méditation ne signifie pas seulement rester assis en silence, les yeux fermés. Le yoga, la respiration profonde et de nombreuses autres activités peuvent vous aider à méditer.