1. Ne laissez pas votre enfant dormir avec la lumière allumée
Les lumières la nuit sont une nouveauté pour notre corps, qui a évolué pour s’endormir lorsque le soleil se couche. Avant de dormir, votre corps commence à fabriquer de la mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Mais les lumières, en particulier les lumières brillantes ou bleues, peuvent perturber la production de mélatonine dans votre corps, ce qui le rend plus difficile à endormir.
Les enfants sont particulièrement sensibles à la lumière qui perturbe leur sommeil parce que leurs yeux laissent entrer plus de lumière que ceux des adultes. Un sommeil perturbé est déjà assez pénible, mais les chercheurs ont aussi découvert que l’exposition à beaucoup de lumière la nuit peut en fait augmenter votre risque de cancer. Utilisez donc des lumières tamisées ou rouges avant de vous coucher et éteignez-les lorsque vous dormez.