9 règles simples pour rester en forme

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Rester en forme est important pour mener une vie agréable et productive. Voici quelques règles à observer pour garder un corps sain.

1. Toujours bien s’hydrater

Que vous restiez à l’intérieur toute la journée ou que vous sortiez pour une raison quelconque, votre corps doit rester hydraté. Les boissons énergisantes et les jus peuvent augmenter l’énergie physique, mais rien ne vaut l’eau pure. Elle augmente la flexibilité des muscles et améliore la communication entre les neurones et le reste du corps. L’eau purifie en outre la circulation sanguine, et contribue ainsi à éviter les infections.

2. Ne pas abuser des sucreries

Ne nous mentons pas : tout le monde aime les gâteaux et le chocolat. Si c’était possible, nous en mangerions tous les jours. Néanmoins, le sucre a un effet sur la santé. La plupart de ces aliments sont riches en glucides et pauvres en fibres, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang, mais aussi les graisses corporelles. La graisse n’est pas convertie en énergie sans fibres dans le corps, et elle un obstacle à la mobilité. On peut se faire plaisir de temps en temps mais vous vous sentirez plus léger et en meilleure forme en consommant moins d’aliments sucrés.

3. Surveiller son poids

Après avoir acquis discipline et persévérance tant dans l’assiette qu’en matière d’exercice, il est important de suivre l’évolution de son poids. Faites un tour sur une balance chaque matin avant de consommer le moindre aliment ou de boire quelque chose (même de l’eau). Un suivi régulier du poids aide à distinguer les éléments à privilégier dans votre alimentation de ceux qu’il vaut mieux laisser tomber. Tel régime qui a fonctionné pour un ami pourrait ne pas être efficace pour vous ; surveillez vos progrès pour vous assurer d’être sur la bonne voie et d’y rester.

4. Faire du sport

Bien qu’un entraînement d’athlète ne soit pas nécessaire pour l’individu moyen, la paresse est à proscrire si vous souhaitez rester en forme. Vous devez faire preuve de discipline et avoir une routine sportive et diététique. Avant de sortir courir le matin ou d’aller dans une salle de sport, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner pour avoir assez d’énergie. Si vous mangez convenablement avant votre sport, vous serez plus endurant. L’exercice physique doit brûler les graisses. Si elles ne sont pas présentes, ce sont les muscles qui fourniront l’énergie, affaiblissant ainsi votre corps, ce qui va à l’encontre des objectifs d’un programme sportif raisonnable.

5. Résister à la pression du groupe

La santé et la forme physique sont une affaire individuelle ; vos proches peuvent facilement vous écarter du droit chemin s’ils ne partagent pas vos objectifs. La sociabilité peut devenir un obstacle majeur à la forme physique, par exemple quand des amis vous appellent pour sortir et qu’après plusieurs bières la soirée se termine au kébab. Sortir avec des amis n’est pas une erreur en soi – nous ne sommes pas des moines ou des machines ! – mais vous pouvez facilement compromettre votre alimentation à cause de l’influence d’autrui. Les tentations sont présentes partout. Trop de sorties auront un impact négatif sur votre plan de remise en forme.

6. Adieu au grignotage

Tout est question de discipline. Ce n’est pas facile de se retenir quand tout le monde va au distributeur automatique lors d’une pause au boulot ou à l’école. Bien qu’il soit important de manger régulièremen, le choix des collations entre les repas doit être dicté par vos objectifs. Le grignotage irréfléchi est le meilleur moyen d’annuler les bienfaits d’une semaine d’effort en quelques minutes. Pour éviter de céder face aux barres chocolatées et aux biscuits ultra-caloriques, apportez des collations saines, par exemple des fruits.

7. Trouver de la « bonne » malbouffe

Cela peut sembler un oxmore, car la plupart des lieux de restauration rapide vendent des plats riches en glucides et en sucre. Quand les obligations font qu’on n’a pas le temps de cuisiner le soir, on est tenté d’aller commander un hamburger, une pizza ou des sushis. C’est la pire décision possible. Toutefois, si vous êtes dans des circonstances impossibles, renseignez-vous sur la teneur nutritionnelle de ce que vous envisagez d’acheter. Cela vous évitera beaucoup de problèmes, car les taux élevés de sucre et de glucides vont à l’encontre des objectifs de santé et de forme physique que vous vous êtes fixé.

8. Plus de fibres

Les fibres garantissent l’énergie corporelle tout au long de la journée. C’est tout simplement le meilleur choix nutritionnel que vous puissiez faire. Un apport élevé en fibres réduit les chances de se précipiter vers la première collation grasse qui passe. De plus, les fibres aident le corps à brûler les graisses plutôt que du glucose, et ainsi de rester énergique. Les fibres aident également à la digestion, ce qui est essentiel pour fournir les vitamines et les minéraux nécessaires à l’ensemble du corps. Les bienfaits des fibres en matière de forme physique et de santé sont infinis.

9. Acheter des bonnes chaussures de course

La motivation est une partie cruciale du processus de remise en forme. Rien ne peut suppléer à la volonté, mais vous devriez aimer vos chaussures si le jogging matinal est appelé à devenir une partie de votre routine. Assurez-vous qu’elles vous plaisent et sont à la bonne taille ; elles doivent bien vous tenir les pieds, sans pour autant les étouffer. Ensuite, puisez au fond de vous et partez courir !