Compter les moutons, boire une infusion sont des recettes de grand-mère favorisant l’endormissement. L’une d’elles, particulièrement connue, consiste à boire un bol de lait chaud avant d’aller se coucher, mais est-ce vraiment efficace ?
Les hormones du sommeil dans le lait
Les chercheurs de la South China University of Technology ont publié les résultats de leurs recherches dans le Journal of Agricultural and Food Chemestry. Les chercheurs ont effectué des test sur des souris et remarqué que celles buvant chaque jour du lait chaud voyaient leur temps d’endormissement raccourci, mais également la durée de leur sommeil allongée.
Cette nouvelle étude vient confirmer que le lait chaud est un allié de poids pour lutter contre les troubles du sommeil. L’acide aminé synthétisant l’hormone du sommeil la sérotonine, et les peptides qu’il contient favorisent l’endormissement et le sommeil de qualité.
Les chercheurs ont de plus identifié dans cette nouvelle étude la présence d’hydrolysat trypsique de caséine (HCT)” anxiolytique naturel dans le lait chaud.
Quand faut-il boire du lait chaud pour s’endormir ?
L’étude met également en avant que c’est au moment de la digestion que les peptides et autres molécules contenues dans le lait chaud agissent. Boire un verre de lait chaud n’aura donc pas un effet immédiat. Vous ne tomberez pas sur votre lit comme une pierre après avoir bu votre tasse.
Il faut compter entre 30 minutes et une heure après l’ingestion de votre lait chaud pour que celui-ci commence à vous pousser délicatement dans les bras de Morphée et que vous puissiez vous endormir facilement.
Si vous êtes intolérant au lactose, ou que vous n’aimez pas le lait s’il n’accompagne pas les céréales de votre petit déjeuner, il y a d’autres alternatives. Les tisanes à base de camomille, ou encore l’homéopathie à la mélatonine peuvent se révéler efficaces. Et n’oubliez pas, la règle d’or pour s’endormir vite le soir est de couper les écrans bien avant de se glisser sous la couette.