Comment améliorer son souffle pour le footing

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Lors d’un effort physique, vous avez tendance à vous épuiser rapidement et cela nuit à vos performances ? Dans ce cas, vous devez améliorer votre souffle ! L’endurance sportive est indispensable pour maintenir un effort dans la durée.

Elle vous permettra notamment de trouver plus de plaisir dans votre sport et de faciliter tous les efforts du quotidien. Alors comment faire pour progresser ?

Travaillez votre respiration

Pendant votre activité sportive, pensez à insister sur la phase d’expiration et à l’allonger. Vous devez donc expirer lentement tout l’air de vos poumons et ne pas en garder, cela vous permettra d’en aspirer davantage lors de la prochaine inspiration. Pour améliorer votre souffle, vous pouvez également compléter votre activité par des méthodes qui travaillent la respiration comme le yoga, le taï-chi, la relaxation. Ces gyms douces agissent sur le bien-être, augmentent vos capacités de récupération et permettent de progresser au niveau cardiovasculaire.

Purifier l’air

Branchez le premier diffuseur électrique d’huiles essentielles menthol-eucalyptus. La nuit, les voies respiratoires se dégagent, et on se réveille en ayant l’impression d’avoir dormi en pleine nature. On peut aussi se promener avec son mini-purificateur d’air autour du cou. Ses ions négatifs à haute densité barrent la route aux particules toxiques de l’air ambiant.

Faites attention à votre digestion et hydratez-vous

Évitez de faire votre activité physique en période de digestion, cela vous rendrait moins performant lors de la séance et vous risqueriez d’attraper des points de côté. Effectuez plutôt votre entraînement 2 h ou 3 h après le repas.

Concernant l’hydration, retenez qu’une déshydratation même faible diminue vos capacités, donc votre souffle. Ainsi, pensez à vous hydrater avant, pendant et après votre séance.

Manger orange

Potiron, poivrons, carottes, oranges, abricots secs… Ils cumulent ce qui est bon pour le cœur et ses vaisseaux : vitamine C, flavonoïdes, bêtacarotène, acide folique… Crus, cuits, en jus : le bon transport de mon oxygène dans le sang est assuré, je peux souffler !

Entraînez-vous assidûment

Si vous souhaitez maintenir les acquis et progresser en endurance, il n’y a pas de secret : un entraînement régulier est de mise !

Une séance hebdomadaire vous permettra de progresser au début mais ne sera pas suffisante pour continuer de vous améliorer (elle vous permettra au mieux de ne pas perdre les effets de votre entraînement). Pour bien faire, planifiez-vous au moins 3 séances d’entraînement par semaine.