Les bienfaits de la marche sur la digestion sont nombreux. En effet, la marche – comme toute autre activité physique – permet de renforcer les abdominaux, soit des muscles indispensables pour le fonctionnement des intestins. De plus, ce sport aide à retendre les muscles intestinaux ce qui facilite une meilleure assimilation des nutriments.
Par ailleurs, la marche aide le corps à s’approvisionner en oxygène. Cela permet de combattre le stress et de favoriser le sentiment de bien-être. Vous l’aurez compris : grâce à la marche, le corps fonctionne mieux et le transit intestinal est régulé. Une simple petite promenade digestive après un repas vous évitera donc les ballonnements, les brûlures d’estomac, les nausées ou encore les indigestions.
Cette activité physique vous permettra aussi de faire baisser le taux de sucre dans votre sang et vous aidera à perdre du poids.
Marcher tous les jours, c’est prévenir la démence précoce et réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer. Cet exercice réduit en outre le stress mental, on voit aussi chez les gens qui pratiquent la marche une diminution au niveau de l’anxiété, au niveau du stress, parce que ça nous permet de sécréter les hormones du bonheur, comme on dit, l’endorphine, la sérotonine. En gros, la marche a ce don d’améliorer les symptômes de la dépression.
Quand la pratiquer ?
Pour ne pas brusquer votre système digestif, évitez de partir en promenade juste après votre déjeuner ou votre dîner. Un effort physique trop important aurait l’effet inverse et vous empêcherait de bien digérer. Ainsi, après votre repas, attendez vingt minutes avant d’aller marcher. Une fois ce temps écoulé, vous pouvez partir pour une promenade d’au moins quinze minutes.
N’hésitez pas à respirer et expirer régulièrement tout au long de votre balade. Veillez d’ailleurs à bien rentrer le ventre lors de la phase d’expiration afin de contracter les muscles abdominaux et d’améliorer votre posture. Misez également sur de bonnes chaussures de marche pour pouvoir adopter un rythme assez soutenu.
Il est important de se rappeler que l’activité physique n’a pas besoin d’être intense pour être considérée comme bénéfique et la marche peut suffire. Il n’y a pas de règles strictes sur les endroits où vous devriez vous promener, tant que vous êtes à l’extérieur. Équipée ou non ! La marche urbaine, c’est bien surtout si faute de mieux, mais dans l’idéal, se balader dans la nature est en effet le meilleur moyen d’améliorer notre bien-être cognitif et émotionnel.