Hypersensible ? Comment gérer et mieux vivre ses émotions

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Prenez de la distance

Le propre des hypersensibles, c’est leur empathie. Cette capacité à ressentir les émotions des autres vous rend compréhensive et attentionnée… jusqu’à un certain stade. Malgré la dimension indéniablement positive de ce trait de caractère, il s’agit de le doser pour votre bien, comme pour celui de votre entourage.

Les hypersensibles se comparent souvent à des éponges : ils absorbent toutes les émotions des autres. Si vous vous sentez happée par votre empathie, tentez de la rationaliser. Demandez-vous si cette situation vous touche personnellement et pourquoi vous y mettez autant d’émotion. Bien souvent, vous réaliserez que vous pouvez passer au-dessus de la situation.

Prenez soin de vous

Certains facteurs peuvent augmenter la sensibilité. Pour éviter d’être à fleur de peau, il est essentiel de prendre soin de vous. Cela passe notamment par un bon sommeil, qui régule les humeurs. Essayez de dormir toujours suffisamment, et en période d’anxiété ou d’hyperstimulation, n’hésitez pas à faire de longues nuits ou des siestes. De même, ne négligez pas les bienfaits de la méditation et du yoga ! Ils ont le double avantage de calmer instantanément (afin de ne pas vous laisser submerger par l’émotion) et de permettre d’apprendre à gérer ses émotions sur le long terme. Les hypersensibles faisant souvent de l’hyperacousie, utiliser des boules Quies ou un casque à réduction de bruit peut grandement aider à lâcher prise et à se concentrer.

Inversez votre regard

Certes, être hypersensible peut devenir difficile au quotidien. Mais cela relève aussi du superpouvoir ! Et comme tous les superhéros, il y a des bons et des mauvais côtés. N’oubliez pas que votre rapport aux émotions est hors norme, incroyablement décuplé.

Il peut donc devenir un véritable atout, car il vous permet d’entretenir d’authentiques et profondes relations avec autrui. Vous êtes capable de mieux comprendre et analyser vos pairs, ce qui vous confère une approche différente de la vie, centrée sur l’humain.

Pratiquez la communication non-violente

En tant qu’hypersensible, vous avez dû être confronté à des remarques comme : « Mais pourquoi tu t’énerves ? Mais pourquoi tu pleures ? » Un mot de travers, et c’est le tsunami émotionnel. Afin d’apaiser vos relations, tentez d’utiliser et d’initier votre entourage à la communication non-violente. Cette dernière permet d’exprimer ses émotions avec exactitude, tout en évitant soigneusement de ne pas blesser son interlocuteur. Adieu l’agressivité, adieu les crises de larmes ! Car le dialogue et l’écoute mutuelle ont la grande vertu d’offrir une autre approche. Vous pourrez communiquer tout ce que vous ressentez sans être retournée par les émotions. Autre moyen de gérer l’hypersensibilité par la parole : certaines associations mettent en relation des personnes hypersensibles, afin qu’elles puissent échanger sur leurs expériences.

Osez dire non

Plus que quiconque, les hypersensibles doivent respecter leurs propres envies. Il est important d’apprendre à vous connaître pour ne pas accepter de vous mettre dans une situation qui vous a déjà fait souffrir. Accepter de faire les choses à contrecœur est d’autant plus difficile pour vous. Oser dire non est donc primordial, lorsque vous savez d’avance que la proposition – ou la demande – risque d’être difficile à gérer. Tentez de cerner vos limites et d’écouter vos besoins.

Apprenez à lâcher prise

Une personne hypersensible ressent le besoin de comprendre le monde qui l’entoure et de régler des situations d’injustice, même lorsque celles-ci ne la concernent pas. C’est un trait de caractère admirable qui révèle une grande empathie et une intelligence sociale élevée. Mais afin de pouvoir en profiter – et en faire profiter le monde entier – il faut aussi vous préserver.

Pour ce faire, il est important d’apprendre à lâcher prise : vous ne pouvez malheureusement pas régler tous les conflits mondiaux, qu’il s’agisse d’une querelle entre amis ou d’un désastre écologique à l’autre bout du monde. Si les émotions vous envahissent, tentez de vous recentrer et de réfléchir à ce qui va bien dans votre quotidien, et dans le monde en général.