Faire du sport
Débarrassez-vous des tensions de la journée en pratiquant une activité physique. Le cardio-training est une excellente solution pour chasser votre stress et alléger votre esprit. Il existe bien sûr de nombreuses bonnes raisons de faire du sport. Retrouver un sommeil réparateur fait partie de la liste.
Le sport active la production de sérotonine. Ce puissant neurotransmetteur est indispensable au bien-être mental. Un bon sommeil passe évidemment par un état de bien-être général. N’hésitez donc plus à chausser votre paire de runnings pour votre demi-heure de sport quotidienne, vous retrouverez rapidement un sommeil réparateur.
Éteindre les écrans
Sans adopter le rythme de vie d’un moine bouddhiste, il est tout de même conseillé de ralentir sa “consommation” d’écrans à partir d’une certaine heure. D’autant plus si votre sommeil est perturbé. Si vous rencontrez des difficultés d’endormissement, faites le test.
Sans provoquer un sevrage trop radical, commencez par diminuer l’intensité lumineuse des écrans (portables, téléphones, tablettes…) trois à quatre heures avant de vous coucher. Puis, progressivement, supprimez toutes les expositions aux écrans. Vous constaterez rapidement un effet positif sur votre sommeil.
Méditer
L’avantage de cette astuce est qu’elle nécessite tout au plus un coussin (un zafu) sur lequel vous asseoir. Vous pouvez pratiquer la méditation sur votre lit, sur une chaise ou assise en tailleur sur le sol. L’important est de trouver une position respectant un strict équilibre entre détente et pleine conscience.
Votre diaphragme et votre bassin doivent être détendus et votre dos droit. Mettez au point une série de respirations profondes puis laissez-vous traverser par vos pensées. Programmez une alarme douce pour effectuer une séance de 5 minutes pour commencer. Puis, au fur et à mesure de votre pratique, augmentez la durée jusqu’à 30 minutes. Ces moments de méditation favorisent une détente profonde qui impactera positivement votre sommeil.
Adopter une bonne alimentation pour bien dormir
Une bonne hygiène alimentaire est parfois la clé d’un sommeil réparateur. Durant la journée, privilégiez des aliments riches en magnésium. Au moment du dîner, allégez votre assiette ! Cela aura des effets positifs sur votre endormissement.
Il ne s’agit pas de se restreindre, mais davantage de rééquilibrer le repas du soir, tant d’un point de vue de l’apport énergétique que de l’horaire. Prévoyez par exemple de dîner au moins trois heures avant votre heure de coucher. En laissant suffisamment de temps au corps pour digérer, l’endormissement est bien plus apaisé.