Pratiquez le yoga et la médiation
Contrairement aux situations de stress – qui activent notre système nerveux sympathique – le yoga, la méditation et la sophrologie stimulent notre système parasympathique. Antidépresseurs naturels, ils permettent de détendre le corps, d’apaiser l’esprit, de baisser le rythme cardiaque et de favoriser la digestion.
Ainsi, ils éliminent avec douceur les émotions négatives et vous permettent de reconnecter avec le moment présent. Quatre postures de yoga sont préconisées pour leurs vertus apaisantes. La posture du chat détend délicieusement la colonne vertébrale. La posture du pigeon développe l’ouverture des hanches, lorsque celle du bébé heureux masse la colonne vertébrale et débloque le bassin. Pour finir, la posture du papillon débarrasse des frustrations et aide à l’assouplissement.
Stimulez vos hormones du bonheur
Les émotions génèrent des hormones et des neurotransmetteurs qui peuvent se classer en deux grandes catégories : les toxiques et les bienfaitrices. L’anxiété, l’adrénaline et le cortisol ont de lourdes conséquences lorsqu’elles sont sollicitées et crées à outrance. À l’inverse, des hormones comme l’ocytocine, la dopamine, l’endorphine ou la sérotonine viennent calmer le corps et l’esprit.
Il s’agit donc de stimuler la production de ces hormones salutaires. Pour ce faire, riez à chaque occasion, offrez-vous un bain de soleil, faites du sport ou du jardinage, écoutez de la musique, pratiquez le yoga et la relaxation et maintenez le contact physique ou charnel avec vos proches.
Détoxifier son corps
Un proverbe dit : « Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester ». Il faut comprendre que le bien-être émotionnel dépend aussi de phénomènes chimiques de notre corps.
Ainsi, faire du sport permet de sécréter des endorphines, nous procurant un sentiment de bien-être, avoir une alimentation riche en fruits et légumes permet de réguler l’humeur et dormir suffisamment réduit les risques de dépression. Pour entamer une détox émotionnelle, il est important de comprendre que corps et esprit sont liés.
Nourrissez votre capacité à pardonner
Le pardon et la résilience ont de nombreux bienfaits, notamment celui de laisser derrière vous les émotions négatives. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le véritable pardon s’effectue pour soi et non pour l’autre.
En pardonnant, vous acceptez de vous détacher d’une personne toxique, tout en vous délestant des sentiments qui y sont associés : colère, acrimonie, frustration, mépris ou regret… En plus de détoxifier votre mental, il vous permettra aussi d’apaiser votre corps, puisqu’il réduit les multiples tensions causées par les émotions toxiques.
Profitez des bienfaits de la nature
Alors que nos aïeux vivaient au contact permanent de la nature et de sa biodiversité, 95% des Français résident aujourd’hui dans des espaces urbanisés. Être immergés en pleine nature n’est plus une évidence, mais relève d’actions ponctuelles, voire rarissimes. Cette rupture dérègle notre cerveau émotionnel et peut ainsi augmenter l’anxiété.
Pour rééquilibrer ce manque et alimenter votre aptitude à la contemplation, les promenades en forêt – aujourd’hui connues sous le nom de « bains de forêt » – est une pratique efficace. Elle diminue l’hormone du stress et la pression artérielle. Et pour les plus audacieuses, les câlins aux arbres sont aussi pratiqués et offrent de nombreux bénéfices. De même, le contact avec les littoraux améliore le bien-être et lutte activement contre la dépression.