Le yoga est essentiellement une discipline spirituelle basée sur une science extrêmement subtile, qui s’attache à apporter l’harmonie entre l’esprit et le corps. C’est un art et une manière de vivre sainement. Le mot “yoga” est dérivé de la racine sanskrite “Yuj”, qui signifie “joindre” ou “unir”.
Une meilleure image du corps
Le yoga développe la conscience intérieure. Il concentre votre attention sur les capacités de votre corps au moment présent. Il aide à développer la respiration et la force de l’esprit et du corps. Ce n’est pas une question d’apparence physique. Les salles de yoga n’ont généralement pas de miroirs. Cela permet aux gens de concentrer leur attention sur leur conscience intérieure plutôt que sur l’apparence d’une pose – ou des personnes qui les entourent.
Des enquêtes ont montré que les personnes qui pratiquaient le yoga étaient plus conscientes de leur corps que celles qui ne le pratiquaient pas. Ils étaient également plus satisfaits et moins critiques à l’égard de leur corps. Pour ces raisons, le yoga est devenu une partie intégrante du traitement des troubles alimentaires et des programmes qui favorisent une image corporelle positive et l’estime de soi.
Un coup de pouce à la perte de poids et au maintien du poids
Les personnes qui pratiquent le yoga et sont des mangeurs attentifs sont plus en harmonie avec leur corps. Elles peuvent être plus sensibles aux signaux de faim et aux sensations de plénitude. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont pratiqué le yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant au moins quatre ans, ont pris moins de poids au milieu de l’âge adulte.
Les personnes en surpoids ont en fait perdu du poids. Dans l’ensemble, les personnes qui pratiquaient le yoga avaient un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui des personnes qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont attribué ce résultat à la vigilance. L’alimentation consciente peut conduire à une relation plus positive avec la nourriture et l’alimentation.
Améliorer la condition physique
Le yoga est connu pour sa capacité à apaiser les tensions et l’anxiété dans le corps et l’esprit. Mais il peut également avoir un impact sur la capacité d’exercice d’une personne. Les chercheurs ont étudié un petit groupe de personnes sédentaires qui n’avaient jamais pratiqué le yoga auparavant.
Après huit semaines de pratique du yoga au moins deux fois par semaine pour un total de 180 minutes, les participants avaient une plus grande force et endurance musculaire, une plus grande souplesse et une meilleure forme cardio-respiratoire.
Avantages cardiovasculaires
Plusieurs petites études ont montré que le yoga avait un effet positif sur les facteurs de risque cardiovasculaire : Il a contribué à faire baisser la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Il est probable que le yoga rétablisse la “sensibilité des barorécepteurs”. Cela aide le corps à détecter les déséquilibres de la pression artérielle et à maintenir l’équilibre.
Une autre étude a révélé que la pratique du yoga améliorait les profils lipidiques chez les patients en bonne santé ainsi que chez les patients souffrant de maladies coronariennes connues. Il a également permis de réduire les taux excessifs de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète non insulino-dépendant et de réduire leur besoin de médicaments. Le yoga est maintenant inclus dans de nombreux programmes de réadaptation cardiaque en raison de ses bienfaits cardiovasculaires et de réduction du stress.
Augmentez votre énergie
Un autre avantage du yoga est le regain d’énergie dont nous avons tant besoin dans notre vie active et qu’il nous procure pour nous aider à rester frais plus longtemps. Le yoga, avec sa synergie unique de travail du corps et de la respiration, est parfait lorsque vos réserves s’épuisent.
La pratique quotidienne du yoga réveillera les principaux centres d’énergie (appelés chakras) de votre corps. Les meilleures poses pour un supplément d’énergie sont celles qui allongent la colonne vertébrale, comme la pose de l’arbre, permettant à l’énergie de circuler dans tout le corps, et les poses qui ouvrent la poitrine, comme la pose du cobra, encourageant la prise de plus de souffle.