La marche est un excellent moyen de perdre du poids, mais les bienfaits sont bien plus importants : plus d’énergie, une meilleure humeur, une réduction du stress, une stimulation de la créativité, etc.
Le bonheur
Que vous ayez une journée difficile ou non, une promenade peut nettement améliorer votre humeur, surtout lorsque vous allez à l’extérieur, selon une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine.
Les participants à l’étude, qui faisaient en moyenne 150 minutes d’exercice modéré (golf, tennis, cours d’aérobic, natation ou danse en ligne) ou 200 minutes de marche chaque semaine, ont fait état de niveaux d’énergie plus élevés, d’une meilleure santé émotionnelle et d’une vie sociale plus robuste lorsque les chercheurs ont effectué un suivi après trois ans.
Une meilleure créativité
Que vous ayez besoin d’une solution à un problème au travail ou que vous cherchiez de l’inspiration pour écrire votre roman, la marche est un bon exercice pour faire circuler retrouver un peu de créativité dans tous les domaines.
Une étude de l’université de Stanford a montré que la marche peut augmenter la production créative de 60 %. Les mêmes résultats ont été obtenus pour les exercices en salle et en plein air, et la poussée créative a duré après la marche elle-même.
Moins de crises d’asthme
Vous n’avez pas besoin d’éviter de faire de l’exercice si vous avez souffert d’asthme dû à l’exercice. Il vous suffit de trouver le bon exercice dans les bonnes conditions. Selon l’American College of Allergy, Asthma and Immunology, la marche, tout comme la natation, le golf et le vélo, sont moins susceptibles d’irriter les voies respiratoires.
Recherchez donc des activités que vous pouvez pratiquer par temps chaud et qui ne nécessitent pas une grande endurance. Apprenez la vitesse à laquelle vous devez marcher pour respirer le moins de pollution possible.
Un meilleur métabolisme
Le syndrome métabolique – le mauvais trio pression/cholestérol, hyperglycémie et graisse autour de la taille – est l’un des pires effets secondaires de notre mode de vie sédentaire. Il est le signe d’un diabète, d’une maladie cardiaque et même d’une mort précoce.
Mais la marche pourrait vous aider. Une étude publiée dans le Nigerian Medical Journal a révélé que la probabilité de développer un syndrome métabolique diminuait de 29 % simplement en marchant plus d’une heure par jour.
Passer du temps avec ses proches
Se promener seul peut être un bon moyen de se vider la tête ou de se défouler, mais la marche peut aussi être une excellente occasion de se rapprocher de ses amis et de sa famille, loin des appareils électroniques et autres distractions de la maison.
Mieux encore, vous donnez un exemple puissant, car lorsqu’ils verront que vous tirez profit de la marche, ils seront encouragés à marcher davantage eux aussi. Essayez ces exercices de marche qui rendront votre groupe de marcheurs intéressants.
Réduire le stress
La plupart d’entre vivent sous un stress constant tous les jours et cela nuit gravement à notre santé mentale et physique. Mais la science dit que la marche est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces pour retrouver le calme. Par l’amplification de la respiration qu’elle déclenche, la marche permet une meilleure oxygénation, propice à générer le calme intérieur et l’équilibre cérébral. Récemment, on a aussi mis en évidence ses pouvoirs contre la dépression.
Cela s’explique très facilement : marcher atténue les sentiments négatifs et la rumination mentale. Le rythme soutenu d’un pied devant l’autre, surtout dans des environnements naturels, apaise nos émotions. De plus, le fait d’avancer pas à pas, seul(e), développe le sentiment de marcher avec un autre que soi-même et nous permet d’installer un dialogue intérieur.