La rentrée scolaire est une période de stress pour les parents et les enfants. Le rythme des vacances laisse place à un agenda beaucoup plus fourni : travail, école, devoirs, repas, activités extra-scolaires. Il est également nécessaire de recaler les horaires de sommeil pour réussir à se lever plus tôt.
La rentrée est souvent synonyme de changement de contexte auquel il faut s’adapter. Dans cet article, nous vous donnons quelques astuces simples pour vivre une rentrée la plus zen possible.
S’organiser
La rentrée est un moment stressant, pour les petits comme pour les grands. Commencez par établir un planning : heure du lever, du petit déjeuner, du goûter, des devoirs, du bain, du dîner… à des horaires fixes.
Vous pouvez aussi planifier et attribuer les tâches quotidiennes comme la vaisselle (pour les plus grands), la table, le rangement : chacun saura ce qu’il a à faire et quand.
Pour votre propre organisation, investissez dans un agenda dans lequel vous pourrez noter les différents rendez-vous (médecins, réunions, école, etc.)
Prendre du temps pour soi
Il est vrai, le temps manque, mais il est important de pendre du temps pour soi. Ne serait-ce que quelques minutes par jour à marcher ou méditer (au lieu de traîner devant son téléphone ou la télé qui ne sont absolument pas régénérants).
Aussi, planifiez au moins 1 heure pour vous par semaine pour votre activité : sport, cours de yoga, stretching… (ne prenez pas cette heure pour ranger la maison ou faire des courses).
Sacralisez votre horaire du coucher
Les vacances sont souvent synonymes de couchers tardifs et de réveils tout aussi tardifs. La reprise du travail ou de l’école demandant alors de se réadapter plus ou moins facilement à un rythme plus régulier.
Le sommeil est celui qui régénère les batteries. Vous connaissez votre besoin de sommeil (entre 7 et 8 heures c’est physiologique), votre horaire de lever, alors obligez-vous à vous coucher à l’heure nécessaire. La soirée est souvent « le moment où l’on profite », mais trop en profiter trop souvent, c’est forcément le payer dans la journée.
Faites attention à votre alimentation
Une nutrition qualitative apportera les nutriments qui régénèreront l’organisme et qui lui donneront l’énergie pour s’adapter à son environnement. Ainsi, il faut suivre, dans la mesure du possible, les grandes règles d’une alimentation saine.
En été, c’est facile de faire le plein de fruits et légumes, les étals sont riches en couleurs et très variés. Avec l’arrivée de l’automne, ne vous démotivez pas : carotte, concombre, panais, potiron, radis, mais aussi melon, raisin, poire, prune sont de saison et vous permettent de faire le plein de vitamines, minéraux, fibres et vous protègent contre les maux de l’hiver, le diabète, le surpoids… Les recommandations sont de 5 portions de fruits et légumes par jour. Une portion équivaut à 80/100 g, voire 150 g pour les légumes, soit une tomate de taille moyenne, une poignée de haricots vert, 1 pomme, 2 abricots…
Prenez le temps de prendre un vrai petit-déjeuner
L’avantage des vacances, ce que l’on ne court pas après la montre, le petit-déjeuner devient un repas à part entière que l’on prend le temps d’apprécier en famille. Dans la mesure du possible, continuez sur cette lancée.
Si vous avez faim le matin, prenez le temps de vous composer un vrai repas avec une céréale (flocon d’avoine, pain complet, etc.), un fruit, un produit laitier (fromage, petit-suisse, verre de lait, etc.) et une source de protéines (oléagineux, œufs, graine de chia, etc.), cela vous aidera à stabiliser votre poids1, à limiter le grignotage tout au long de la journée.