Vous avez pour objectif de vous remettre en forme en moins de deux semaines ? Cela demandera un petit effort supplémentaire, mais cela ne doit pas être stressant ou coûteux.
La clé pour se remettre en forme rapidement est de simplifier. Pas de régimes à la mode, pas de privation et pas de séances de gym de deux heures. Rationalisez votre routine afin que même une fois vos objectifs atteints, vous puissiez intégrer ces conseils sains à votre routine.
Conseil n°1 : Marchez plus
Obtenez ces pas supplémentaires lorsque vous le pouvez. Choisissez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez votre voiture à l’endroit le plus éloigné du parking et passez vos appels téléphoniques en marchant.
Faire une promenade après le dîner vous aidera à réduire votre glycémie et c’est un excellent moyen de vous détendre.
Non seulement c’est écologique, mais la marche est aussi une forme de mouvement et de méditation. Suivez vos pas à l’aide d’une application de fitness sur votre téléphone et vous serez surpris du nombre de pas supplémentaires que vous pouvez faire en une seule journée.
Astuce n°2 : Mangez plus de couleur
Décorez votre assiette avec de vrais aliments tels que des fruits et des légumes, des protéines maigres comme le poulet et le poisson et des graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive, les noix et les graines.
Dites OUI aux glucides à faible indice glycémique et à combustion lente tels que les lentilles et le quinoa, car ils vous alimenteront et permettront à votre corps de fonctionner correctement.
Mettez de côté les aliments transformés et les sucres et optez pour des options plus saines.
Astuce n°3 : Achetez de l’équipement que vous pouvez emporter partout
Les cordes à sauter et des bandes de résistance sont peu coûteux, faciles à transporter et changeront totalement votre entraînement sportif. Dix minutes de corde à sauter équivaut à une course de 30 minutes. Envisagez de sauter à la corde pour vous échauffer avant de vous entraîner.
Les bandes de résistance offrent une grande variété d’exercices et peuvent augmenter votre endurance. L’utilisation de bandes de résistance vous permettra de vous tonifier rapidement et vous aidera à tonifier vos muscles stabilisateurs, tels que vos abdominaux, vos ischio-jambiers, vos quadriceps ainsi que vos trapèzes.
Conseil n°4 : Hydratez-vous
Lorsque vous vous réveillez le matin, buvez un verre d’eau à température ambiante avant votre tasse de café.
L’eau aide à transporter les nutriments dans tout notre corps, à évacuer les toxines, à réguler la température de notre corps et à lubrifier les articulations. Lorsque notre corps n’est pas correctement hydraté, il ne fonctionne pas aussi bien.
Vous ne savez pas combien d’eau boire chaque jour ? Il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau par jour. Cela représente environ huit verres.
Investissez dans une bouteille d’eau réutilisable et conservez-la à vos côtés tout au long de la journée. Ajoutez des tranches de concombre ou de citron, des feuilles de menthe fraîche, du romarin ou du gingembre pour rehausser la saveur.
Astuce n°5 : Trouvez un ami qui vous motive
Encouragez un ami à vous rejoindre et à vous responsabiliser mutuellement. Choisir de se concentrer sur un objectif comme celui-ci peut être plus motivant si quelqu’un le fait avec vous.
Envisagez de prendre des cours de sport ensemble, en personne ou virtuellement, et partagez des recettes que vous pouvez également préparer ensemble et organisez un dîner en personne ou virtuellement, pour célébrer votre succès.
Astuce n°6 : Essayez quelque chose de nouveau
Aérobie signifie «avec de l’oxygène», donc cela comprend des activités comme la marche rapide, la natation, le vélo et même la danse.
L’exercice n’a pas besoin d’être ennuyeux, et en fait, lorsque vous choisissez de faire une activité qui est en dehors de la norme, votre corps est plus susceptible d’y répondre, et vous verrez et ressentirez des résultats plus rapidement.
Commencez par 20 minutes d’un entraînement de style HIIT ou essayez un cours de danse cardio. Mieux encore, demandez à vos amis de se joindre à vous et faites-en une activité de groupe amusante.
Astuce n°7 : Étirez-vous
Les étirements aident à la récupération musculaire, à l’amélioration de l’amplitude des mouvements, à l’alignement des articulations et au renforcement du tissu conjonctif. Il aide à garder les muscles forts et flexibles et les empêche de raccourcir, ce qui entraverait la capacité du corps à supporter certaines activités.
Assurez-vous de vous étirer avant, après et même pendant vos entraînements. Vous pouvez même utiliser un rouleau en mousse pour favoriser un étirement plus profond et soulager les douleurs musculaires.
Conseil n°8 : Mangez en pleine conscience
Souvent, lorsque nous nous asseyons pour prendre nos repas, nous invitons également d’autres distractions telles que nos téléphones, Netflix ou nos e-mails. Lorsque nous choisissons de manger sans distractions, cela nous permet de manger plus lentement et avec plus d’attention.
Manger consciemment vous aidera à contrôler les portions, vous évitera de trop manger et vous encouragera à profiter de votre nourriture, bouchée par bouchée, en goûtant toutes les saveurs et arômes uniques.
Conseil n°9 : Écoutez votre corps
Écouter son corps, c’est être conscient des signaux ou messages que notre corps nous envoie pour nous montrer si nous écoutons ou non ses besoins. Si vous vous réveillez un jour et que votre corps a physiquement besoin de repos, honorez-le.
Vous pouvez prendre une journée de repos si vous en avez besoin, et si vous êtes capable de pratiquer des exercices plus doux comme la marche ou le yoga, les deux sont d’excellentes options.
Conseil n°10 : Dormez suffisamment
Aucune quantité d’exercice ou une alimentation saine ne vous fera du bien si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Créez une routine du soir qui vous aide à vous détendre et vous encourage à passer une bonne nuit (sept à huit heures).
Voici quelques conseils pour mieux dormir : Dinez léger, prenez un bain tiède juste avant de vous coucher, arrêtez les écrans une heure avant de dormir, utilisez de l’huile essentielle de lavande et une machine de bruit blanc.