Il existe de nombreux aliments qui augmentent l’activité cérébrale. Cependant, cela peut être assez compliqué d’essayer de consommer les mêmes aliments afin de maintenir le fonctionnement de votre cerveau aussi élevé que possible. Pour cette raison, voici une compilation d’aliments qui augmentent la productivité et la motivation. Vous pourrez également en apprendre davantage sur les bienfaits de chaque aliment.
L’avoine
Si vous commencez votre journée avec une portion d’avoine, vous vous sentirez en forme toute la matinée, évitant ainsi d’être distrait par la faim avant l’heure du déjeuner. Vous bénéficierez également d’un coup de boost supplémentaire grâce aux glucides, au fer et à la vitamine B.
Si vous n’avez pas le temps de faire bouillir l’eau et de cuisiner le matin, vous pouvez simplement incorporer de l’avoine dans votre smoothie du matin. Évitez simplement la variété instantanée qui est faible en fibres et remplie de sucre.
Les huîtres
Les huîtres sont riches en protéines et pleines d’oméga 3 permettant de stimuler le cerveau. Ils contiennent également des minéraux comme le cuivre et le zinc dont votre corps a besoin pour bien fonctionner.
Les huîtres contiennent également d’énormes quantités de fer. Si vous décidez d’ajouter des huîtres à votre alimentation, n’oubliez pas de vous en tenir au type d’élevage respectueux de l’environnement.
Les cacahuètes
Les cacahuètes sont peu coûteuses, savoureuses et copieuses. Elles sont également extrêmement polyvalentes, car elles peuvent être mangées seules, ajoutées à d’autres noix, faire du beurre de cacachuète ou peuvent même être ajoutés dans des plats.
Les cacahuètes contiennent des protéines et des fibres qui vous laisseront rassasié. Les cacahuètes contiennent également de la vitamine E, un antioxydant qui protège la santé du cerveau.
L’huile de noix de coco
L’huile de noix de coco possède des bienfaits allant de l’amélioration de la santé de la bouche à la perte de poids. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que les TCM contenus dans l’huile de coco sont littéralement du carburant pour le cerveau et le système nerveux. Elle est également un excellent ajout aux régimes alimentaires pour les personnes qui évitent toute forme de sucre.
De plus, contrairement à d’autres huiles, l’huile de coco ne se décompose pas en produits chimiques nocifs lorsqu’elle est chauffée. Essayez de prendre une cuillère à café d’huile de noix de coco avant une tâche intense ou une séance d’entraînement, ou remplacez votre huile de cuisson par de l’huile de noix de coco la prochaine fois que vous cuisinerez.
Les sardines
Les sardines sont riches en graisses saines. Parce que les sardines ont un cycle de vie très court, elles ne captent pas les toxines que l’on trouve souvent dans d’autres poissons riches en matières grasses comme le thon et le saumon d’élevage.
La teneur élevée en protéines et en vitamine B12 des sardines contribue également à vous garder énergique et rassasié pendant de longues heures. Essayez de manger des sardines sur une salade verte avec une vinaigrette ou sur une tranche de pain grillé.
Le chou-fleur
Le chou-fleur contient de la choline. Il s’agit d’une vitamine B dont votre cerveau a besoin pour bien se développer. Des études montrent que la consommation de chou-fleur peut réduire la perte de mémoire souvent attribuée à l’âge.
Les mères qui consomment du chou-fleur pendant la grossesse peuvent avoir des bébés avec une fonction cognitive plus élevée que celles qui n’en consomment pas. Ce légume est également riche en fibres.
Le jus d’orange
De temps en temps, un peu de sucre et une certaine dose d’hydratation est exactement ce dont votre corps a besoin pour se concentrer, se motiver et rester productif. La meilleure façon d’obtenir cela est d’ignorer les sodas sucrés et les “boissons aux fruits” à base de sirop de maïs, et de prendre un verre de jus d’orange à la place. Votre corps et votre cerveau ressentent presque immédiatement l’impact du fructose, tandis que votre corps bénéficie d’une hydratation rafraîchissante et énergisante.
Le jus de fruit n’est généralement pas le meilleur choix. Après tout, vous feriez mieux de manger des fruits dans leur forme entière de manière à obtenir la fibre avec le jus et le sucre. C’est, en de rares occasions, le meilleur choix lorsque vous vous sentez vraiment léthargique.
Des œufs
Comme le chou-fleur, les œufs sont riches en B choline. Cependant, les avantages ne s’arrêtent pas là. Les blancs d’œufs regorgent de protéines animales de haute qualité que votre corps utilise si efficacement et qui vous permettent de vous sentir rassasié.
Les œufs sont également peu coûteux, pratiques et sont faciles à cuisiner. Vous pouvez bouillir quelques œufs au début de la semaine et les conserver pour les repas de la semaine.
L’algue
À moins d’être fans de sushi, les algues ne sont pas quelque chose que la plupart des gens envisageraient d’ajouter à leur alimentation. C’est dommage. Pour commencer, les algues sont pleines d’iode. C’est un produit chimique dont votre thyroïde a besoin pour fonctionner correctement. Si votre thyroïde fonctionne mal, vous vous sentirez léthargique, fatigué et faible.
En plus de fournir de l’iode, les algues contiennent du potassium, du fer, du magnésium et d’autres minéraux qui ont fait leurs preuves dans l’amélioration des fonctions cérébrales. Les végétariens qui mangent régulièrement des algues peuvent obtenir la vitamine B12 dont ils ont besoin sans suppléments.
Le kimchi
Tout le monde parle des avantages culinaires et sanitaires des aliments fermentés qui augmentent l’activité cérébrale, mais les Coréens connaissent ce secret depuis des siècles. Ce mélange délicieux et épicé de chou fermenté et de piments est sans doute le plat le plus apprécié des Coréens.
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En fait, il est pratiquement inconnu qu’un dîner soit servi sans offrir ce condiment épicé. Alors, que peut faire le kimchi pour vous garder motivé et productif ? Tout d’abord, le kimchi regorge de bonnes bactéries probiotiques. Cela maintient votre tube digestif en bonne santé. Cela contribue à une sensation globale de bien-être qui augmente votre capacité à rester productif.