Vous avez essayé, en vain, de vous mettre au sport de façon régulière ? Trouver la bonne activité, s’organiser et garder la motivation toute l’année n’est pas toujours facile. Mais ne perdez pas espoir. Il existe des astuces scientifiquement prouvées qui peuvent vous aider.
Alors, comment reprendre le sport sans se mettre la pression et surtout, sans laisser tomber au bout de quelques séances ? Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé.
Fixez-vous des objectifs.
Commencez avec des objectifs simples, puis progressez vers des objectifs plus durs. N’oubliez pas de rendre vos objectifs réalistes et réalisables. Il est facile d’être frustré et d’abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.
Par exemple, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, un objectif à court terme pourrait être de marcher 10 minutes par jour cinq jours par semaine. Un objectif intermédiaire pourrait être de marcher 30 minutes cinq jours par semaine. Un objectif à long terme pourrait être de terminer avec une marche de 5 km.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Essayez d’intégrer des exercices de musculation dans votre programme au moins deux fois par semaine.
Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne.
S’il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, n’essayez pas de trouver des excuses. Planifiez des séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.
Vous pouvez également faire du sport tout au long de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Faites une promenade lors de votre pause au travail. Faites du vélo d’appartement ou faites des exercices de musculation pendant que vous regardez la télévision.
Une recherche a révélé que rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre santé, même si vous obtenez la quantité recommandée d’activité hebdomadaire. Si vous êtes assis plusieurs heures par jour au travail, essayez de faire des pauses régulières pendant la journée pour vous déplacer, comme marcher jusqu’à la fontaine pour boire un verre d’eau ou rester debout pendant les conversations téléphoniques.
Faites-vous des amis.
Augmentez votre vie sociale même lorsque vous vous entraînez. Socialisez-vous et faites-vous des amis lors de vos cours d’exercices réguliers, il peut également s’agir d’amis de groupes d’entraînement en ligne. Cela rendra le sport plus intéressant et vous aurez la chance de savoir ce que vos amis font pour rester motivé.
Apprenez grâce à eux et écoutez leurs astuces pour garder votre motivation. Il s’agit de vous entourer d’amis actifs qui sont déterminés et engagés dans le même but que vous. Avec eux, vous vous encouragez et vous soutenez mutuellement, ils pourront même devenir des amis pour la vie.
Sachez pourquoi vous voulez faire régulièrement de l’exercice.
Pourquoi voulez-vous faire de l’exercice ? Que voulez-vous réaliser ? Faites une liste. Cela peut être pour gagner en confiance, pour avoir le corps dont vous rêvez ou tout simplement pour être plus en forme.
Trouver vos raisons vous inspirera. Lire votre liste de ce que vous devez accomplir lorsque vous perdez la motivation, vous permettra de restez motiver et vous remettra sur la bonne voie.
Récompensez-vous.
Après chaque séance d’exercice, prenez quelques minutes pour savourer les bonnes sensations que l’exercice vous procure. Ce type de récompense interne peut vous aider à vous engager à long terme à faire régulièrement de l’exercice.
Les récompenses externes peuvent également aider. Lorsque vous atteignez un objectif à plus long terme, offrez-vous une nouvelle paire de chaussures de sport ou bien une nouvelle tenue de sport.