Vous vous demandez peut-être s’il est possible de perdre du poids sans renoncer aux collations?
Si vous choisissez des aliments sains et complets avec beaucoup de protéines et de nutriments, les collations peuvent faire partie intégrante de la perte de poids. Certains peuvent même vous aider à vous rassasier tout au long de la journée et à limiter vos envies d’aliments malsains.
Voici 5 en-cas sains et amaigrissants à ajouter à votre alimentation.
1. Les noix
Les noix sont une collation nutritive idéale. Ils réduisent les risques de maladies cardiaques et peuvent aider à prévenir certains cancers, la dépression et bien d’autres maladies.
Bien qu’ils soient relativement riches en matières grasses, ils sont très copieux. Plusieurs études suggèrent que manger des noix avec modération peut vous aider à perdre du poids.
Les noix fournissent l’équilibre parfait entre les graisses, les protéines et les fibres saines. Ils contiennent en moyenne, 180 calories dans une portion de 28 grammes. C’est un en-cas parfait à emporter partout avec vous !
2. Yaourt grec nature et baies
Le yaourt grec nature et les baies constituent une délicieuse collation riche en nutriments.
En plus d’être une excellente source de calcium et de potassium, le yaourt grec est également riche en protéines.
Les baies sont l’une des meilleures sources d’antioxydants. Mangez un mélange de baies de couleurs différentes pour obtenir une gamme de ces composés puissants.
La combinaison de 100 grammes de yaourt grec nature entier avec 50 grammes de baies fournit environ 10 grammes de protéines et moins de 150 calories.
3. Pomme et beurre de cacahuète
Les pommes et le beurre de cacahuète vont très bien ensemble.
Les pommes sont riches en antioxydants en fibres et en polyphénols qui améliorent la santé intestinale et réduisent le risque de maladie cardiaque.
Le beurre de cacahuète peut avoir des avantages supplémentaires pour la santé cardiaque. Il a été démontré qu’il augmente le cholestérol HDL (bon cholestérol) et réduit le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides.
Il est préférable de consommer avec modération le beurre de cacahuète, car il est assez riche en calories.
4. Tranches de concombre ou branches de céleri avec houmous
Le concombre et le houmous vont bien ensemble. Les concombres contiennent de la cucurbitacine E, un composé qui peut avoir des effets anticancéreux.
Le céleri contient de la lutéoline, un antioxydant qui réduit l’inflammation et peut aider à prévenir le cancer.
Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches, d’huile d’olive et d’ail, qui réduisent l’inflammation et peuvent améliorer la santé cardiaque.
Des tranches de concombre (50 grammes) trempés dans du houmous (100 grammes) contient environ 180 calories.
5. Les œufs durs
Les œufs sont l’un des aliments les plus sains et les plus amaigrissants que vous puissiez manger. Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que des vitamines K2 et B12.
Les œufs remplissent incroyablement et peuvent réduire le nombre de calories que vous mangez pendant de nombreuses heures, ce qui devrait vous aider à perdre du poids.
Bien que leur teneur élevée en cholestérol leur ait donné une mauvaise réputation pendant des années, des études plus récentes suggèrent que la consommation modérée d’œufs n’a aucun effet sur votre risque de maladie cardiaque.
Deux gros œufs durs contiennent environ 140 calories et 13 grammes de protéines.