Voici 5 aliments qui vous permettront d’éviter les carences en vitamine D !

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Notre corps peut produire de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. Cependant beaucoup de personnes ne prennent pas assez de soleil et font face à une carence en vitamine D. Passer plus de temps à l’intérieur est la principale raison de cette carence en vitamine D. Le port d’un écran solaire à l’extérieur et le maintien d’un régime alimentaire pauvre en vitamine D sont également responsables de la carence en cette vitamine. C’est pourquoi il est très important de prendre une quantité suffisante d’aliments riches en vitamine D. Voici quelques suggestions d’aliments sains qui sont une bonne source de vitamine D.

Saumon

Le saumon est une excellente source de vitamine D. Vous pouvez ajouter ce poisson gras et populaire à votre repas quotidien. Le saumon sauvage contient beaucoup plus de vitamine D que le saumon d’élevage. Vous pouvez essayer un autre type de recette de saumon et répondre aux besoins en vitamine D de votre corps.

Credit: Caroline Attwood

Sardines

Les sardines sont populaires dans le monde entier. Vous pouvez la servir crue, en conserve, fumée ou marinée. Elle est considérée comme l’une des meilleures sources de vitamine D. Vous pouvez utiliser du poisson frais ou vous pouvez consommer des sardines marinées qui contiennent également une grande quantité de sodium. Vous pouvez facilement consommer des sardines en conserve et les incorporer dans vos plats au quotidien.

Credit: Elle Hughes

Huile de foie de morue

Si vous n’aimez pas le poisson, l’huile de foie de morue peut être une bonne alternative pour vous. L’huile de foie de morue est un supplément très courant. Elle est considérée comme une bonne source de vitamine D. Vous pouvez profiter de plusieurs types de nutriments en consommant de l’huile de foie de morue. Elle est également une source fantastique de vitamine A et est utilisée depuis de nombreuses années pour prévenir et traiter les carences en nutriments chez les enfants.

Thon en conserve

Le thon en conserve peut être une option moins coûteuse que l’achat de poisson frais. Vous pouvez profiter d’un thon en conserve pour combler votre carence en vitamine D. Il a une saveur agréable qui peut rendre votre repas quotidien savoureux. Comme il est simple à stocker, vous pouvez le consommer quand vous le souhaitez. Ce poisson riche en nutriments est bien connu comme une bonne source de niacine et de vitamine K. Cependant, le thon en conserve contient une toxine qui peut causer de sérieux problèmes de santé. Il faut donc l’utiliser avec modération.

Credit: Taylor Grote

Jaunes d’œufs

Les fruits de mer ne sont pas la seule source de vitamine D. Les œufs entiers, en particulier les jaunes d’œufs, sont considérés comme l’une des meilleures sources de vitamine D. Vous pouvez profiter de beaucoup de protéines, de graisses et d’autres minéraux provenant des œufs. La vitamine D contenue dans le jaune d’œuf dépend de l’exposition au soleil et du contenu de la nourriture des poulets. Vous pouvez donc choisir des œufs élevés en plein air ou marqués comme ayant une teneur élevée en vitamine D.

Credit: Haley Hamilton

Alors, mangez une pléthore d’aliments riches en vitamine D et assurez-vous que vous obtenez une quantité suffisante de vitamine D pour votre corps.