Perdez rapidement du poids avec ces exercices simples!

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Faire du sport peut s’avérer être une corvée pour une majorité de la population voulant perdre du poids, sans efforts. Bien entendu, ce n’est pas possible si vous voulez maintenir un poids de croisière et éviter de reprendre le double du poids que vous avez perdu, autrement appelé l’effet Yoyo.

Ces exercices ou sports insolites peuvent vous faire perdre du poids rapidement et durablement s’ils sont pratiqués régulièrement, nous les avons sélectionnés pour vous!

Le circuit training: 3 fois par semaine

Une multitude d’exercices sont faisables dans les circuits training, voici quelques-uns d’entre eux, qui ciblent les abdominaux et le gainage:

Crunch: Allongez-vous sur le sol et remontez vos jambes à angle droit, remontez ensuite votre buste jusqu’à atteindre vos genoux avec votre menton.

Planche: Mettez-vous en appui sur vos avant bras et vos pointes de pieds, face au sol, contractez vous abdominaux et tenez la position pendant 30 secondes.

Essuies-glaces: Allongez-vous sur le sol et levez vos jambes de manière a ce qu’elles soient droites, puis déplacez les de gauche à droite en vous rapprochant le plus possible du sol mais sans le toucher.

 

Chandelle: Allongez-vous sur le sol et levez vos jambes de manière a ce qu’elles soient droites, puis décollez vos fesses du sol en faisant un mouvement vers le haut.

Le but des circuits trainings est de répéter les exercices les uns après les autres avec peu de temps de repos, puis d’enchaîner les séries. Pour le débutant, l’idéal est de commencer avec 30 secondes d’efforts suivis de 30 secondes de repos, de prendre 2 minutes de repos entre chaque série, et de réaliser 5 séries en tout.

La course a pied: Séance de 45 minutes, 2 fois par semaine

Rien ne vaut en bon jogging pour éliminer les toxines en faisant transpirer son corps! Lors de la course, les abdominaux sont aussi sollicités, pour augmenter l’effet, n’hésitez pas a contracter les abdominaux et a vous tenir bien droit. Pour les plus courageux, vous pouvez vous mettre au défi de réaliser le jogging complet en courant seulement sur la pointe des pieds, dans le but de gagner du muscle au niveau des mollets. Attention: courbatures douloureuses, pensez à vous étirez correctement et à boire beaucoup d’eau.

L’escalade, une fois par semaine durant deux heures

Ce sport a le vent en poupe, grâce au fait qu’il soit entré dans les sports officiels des Jeux Olympiques, mais aussi pour la diversité de ses disciplines et le grand nombre de calories dépensées par séance. En effet, comme il faut soulever son propre poids en faisant des mouvement plutôt physiques, vous allez gagner en muscle et perdre en graisse. Vous pouvez simplement aller à la salle d’escalade la plus proche de chez vous et vous laisser tenter par l’expérience! Une seule séance  de deux heures vous permet de dépenser environ 1300 calories pour une personne pesant 60 kilogrammes! Une solution facile pour perdre du poids en s’amusant!

La corde a sauter, trois fois par semaine

Parmi les effets positifs de la corde a sauter sur le corps nous comptons: une endurance cardio-vasculaire et une dépense calorique maximisées, un développement musculaire de  la tonicité et de l’explosivité, une réduction de la cellulite et un affinement des cuisses, et enfin, des courbatures et douleurs chroniques diminuées. Comme l’escalade, la corde a sauter fait partie des sports qui vous permettent de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps! 15 minutes de corde a sauter valent 30 minutes de jogging soit 752 calories pour deux fois moins d’efforts!

Exercice type: 3 fois 5 minutes avec 2 minutes de repos entre les séries!

 

« Lèves-toi avec détermination, couches-toi avec satisfaction »