Une routine matinale saine est une chose importante. Cela peut vous donner de l’énergie et de l’autonomie. Il peut donner le coup d’envoi d’une journée positive et productive. Cela peut même favoriser un traité de paix attendu depuis longtemps entre vous et votre réveil.
Bref, c’est une meilleure façon de commencer votre journée.
Maintenant, si vous vous demandez à quoi ressemble une routine matinale saine, ne vous posez plus de questions. Pour vous aider à acquérir de saines habitudes de vie! Bonus ? Toute la routine, du début à la fin, n’ajoute qu’une heure à votre matinée. Et croyez-nous, c’est l’heure du pouvoir redéfinie.
Réveillez-vous plus tôt
C’est la réalité : Une routine matinale saine prend du temps. Ça veut dire que tu devras probablement te réveiller un peu plus tôt. Mais croyez-nous, cela ne veut pas dire que vous devrez survivre avec moins de sommeil. Travaillez plutôt avec les rythmes circadiens de votre corps en ajustant simultanément l’heure de votre sommeil et celle de votre réveil.
Quelle est la meilleure façon de le faire ? Petit a petit, bien sûr, dit Stephanie Silberman, PhD, spécialiste du sommeil et auteure du manuel The Insomnia Workbook, dans un article sur Psych Central. Commencez par vous coucher et vous réveiller 15 minutes plus tôt que d’habitude. Une fois que vous vous serez adapté à ce nouveau schéma (cela prendra probablement trois à quatre jours – le temps exact varie selon les personnes), déplacez à nouveau votre horaire de 15 minutes plus tôt. Continuez par tranches de 15 minutes jusqu’à ce que vous obteniez l’heure de réveil souhaitée.
Sport/ Exercice Physique (15 minutes)
L’entraînement avant de manger (aussi appelé à jeun) a des effets bénéfiques sur la santé, suggère de contrebalancer un régime riche en graisses en améliorant la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline, comme le suggère la recherche.
Une petite étude réalisée en 2017 a révélé que l’exercice du matin était plus efficace pour contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.
Selon la National Sleep Foundation, s’entraîner le matin permet même de dormir plus profondément la nuit.
Fixez-vous des objectifs pour la journée
N’y réfléchissez pas trop. Notez vos objectifs. Les recherches de l’Université Dominicaine ont montré que ” ceux qui ont écrit leurs buts ont accompli beaucoup plus que ceux qui n’ont pas écrit leurs buts “. Établir des objectifs pour la journée peut aussi vous aider à sortir vos pensées de la tête et à établir un plan organisé. C’est aussi une façon pratique de libérer des ressources cognitives et de vous permettre de concentrer votre attention sur ce qu’il faut.
Envisagez d’utiliser un organisateur sur papier : Non seulement cela vous semble plus tangible, mais de cette façon, vous pouvez accéder à votre horaire, à vos objectifs, à vos plans quotidiens et à d’autres notes en un seul endroit. Cela signifie également que vous pouvez rester à l’écart de vos appareils (et éviter de vous laisser distraire par les courriels et les réseaux sociaux).
Faites le plein d’energie!
On aurait du mal a t’envoyer commencer ta journée sans prendre le temps de te remplir le ventre. Après tout, un petit déjeuner sain est un élément important de la routine matinale saine de la plupart des gens.
Même si vous n’êtes pas un mangeur de petit-déjeuner (le jeûne intermittent est une chose, nous le savons), vous pourriez quand même passer 10 minutes à prendre une tasse de café le matin. La recherche tend à démontrer qu’une quantité modérée de caféine est un moyen agréable d’augmenter votre niveau d’énergie et votre humeur.
Quelques points à garder à l’esprit :
Soyez cohérent. Le mieux est de veiller à ce que l’heure du réveil soit toujours la même (oui, même les fins de semaine) afin de ne pas briser le rythme de votre corps.
Vous n’avez pas à changer radicalement votre mode de vie du jour au lendemain. Vous pouvez construire votre routine en ajoutant ou en changeant une chose à la fois.
Souviens-toi du pourquoi. Gardez à l’esprit les avantages de votre routine matinale saine afin de rester motivé, surtout au début. Au fur et à mesure que la routine commence à porter ses fruits, les effets positifs vous inciteront à la poursuivre.