« Je devrais faire du sport, mais je n’ai pas le temps… ». Combien de fois avez-vous déjà utilisé cette (fausse) excuse pour échapper à une séance de sport ? On vous rassure, on a tous déjà utilisé ce joker au moins une fois ! Parfois c’est vrai, on a d’autres obligations qui nous empêchent de faire une séance complète. Mais la plupart du temps, c’est surtout une mauvaise excuse pour ne pas se remuer.
Si vous manquez réellement de temps mais que vous êtes motivé pour faire un minimum d’activité physique, nous avons ce qu’il vous faut ! Voici une série d’exercices à faire à la maison, en 10 min chrono. L’idéal pour les gens pressés !
- Flexions extensions (20 fois) : baissez-vous en touchant le sol avec vos mains, puis relevez-vous en sautant. À faire 20 fois.
- Chaise (2 fois) : adossez-vous contre un mur, les jambes pliées. Maintenez la position pendant 45 secondes.
- Squats (3 fois 20) : jambes écartées et bras en avant, pliez les genoux en gardant le dos bien droit. Remontez doucement.
- Corde à sauter : retombez en enfance en faisant 3 séries de 45 secondes. Cet exercice fera travailler votre cardio, tout en musclant vos jambes.
- Pompes (10) : mêlant gainage et renforcement des épaules, elles sont parfaites pour améliorer votre posture.
Et voilà, c’est déjà fini !
Young man doing push up exercise