Des astuces pour de meilleurs nuits.

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Quand il s’agit de dormir, la qualité est plus importante que la quantité, Dr Kira Kubenz

Te retournes-tu trop souvent dans ton lit ? Te sens-tu fatigué ou as-tu du mal à te concentrer pendant la journée ? Tout le monde connait ce sentiment. Mais comment peut on faire pour que cela arrive moins souvent ? Combien d’heures de sommeil avons nous besoin ?

La plupart des gens ont besoin d’au moins 7heures de sommeil. Mais la qualité du sommeil est plus importante que la quantité.

Quand il fait sombre, notre corps  libère des hormones appelées mélatonines qui vont avoir pour action d’initier au sommeil. Soutenu par l’hormone de croissance BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) et d’autres hormones, notre cerveau se rétablit principalement pendant les quatre premières heures de la nuit. Il stocke les souvenirs et aide le corps à se débarrasser des toxines accumulées. Empêcher notre corps d’entrer dans cette phase de sommeil profond peut causer de graves dommages.

Dans la deuxième partie du sommeil – la phase de rêve – notre cerveau traite les informations de la journée qui vient de s ‘écouler. Les interconnexions se forment entre les cellules nerveuses et le cerveau et se régénèrent

Alors que pouvez-vous faire pour passer une meilleur nuit de sommeil? Il est important de développer un rythme de sommeil régulier. Allez au lit et se lever aux mêmes heures. Si vous ne pouvez pas dormir suffisamment pendant la semaine, récupérez le week-end. Et pensez a faire une sieste de 20 minutes pendant la journée si vous travaillez la nuit.

 

Il est important de garder la température de sa chambre entre 17 et 22°C.

Boire modérément de l’alcool car il inhibe la libération de l’hormone BDNF, ce qui donne cette sensation de ne pas avoir dormi.

Ne pas manger trop de protéine avant d’aller se coucher ou de boire du café trop tard dans la journée ainsi que diminuer le contact aux écrans (ordinateur, téléphone) car la lumière peut inhiber la mélatonine.

Mais le plus important, c’est d’aller se coucher avec des pensées positives.