Débarrassez-vous de la dépendance au téléphone avec un truc tout simple

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Nous avons tous tendance à vérifier nos téléphones bien plus que nécessaire, que nous rafraîchissions sans cesse notre flux Instagram pendant le trajet du matin ou pour être au courant des dernières infos sur Twitter.

Plus des deux tiers des Français avouent qu’ils utilisent trop souvent leur téléphone, comme l’indique un sondage mené par Deloitte l’année dernière.

Alors que beaucoup d’entre nous admettent que la limitation de l’utilisation du téléphone est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, il existe un truc simple que vous pouvez essayer afin de devenir plus conscient de la quantité de temps passé à vérifier votre téléphone.

Plus tôt ce mois-ci, Anya Kamenetz, correspondante en chef de l’éducation numérique et auteure de « L’art du temps à l’écran », est apparue sur le podcast TiLT Parenting pour discuter de la manière dont les parents utilisent leurs téléphones devant leurs enfants.

Elle a conseillé aux parents qu’ils essaient d’expliquer à leurs enfants ce qu’ils font lorsqu’ils vérifient leurs téléphones. Cela leur permettrait de créer un environnement ouvert avec leurs enfants tout en leur permettant de prendre conscience de leurs actions.

«Ce qui est utile pour moi, c’est une chose que mon ami, Danah Boyd, expert en médias sociaux, a suggéré, c’est-à-dire : lorsque vous prenez votre téléphone devant vos enfants, racontez simplement ce que vous allez faire».

«Alors tu dis: ‘Hey, regardons la météo, ou’ je me demande si papa est rentré du travail, je vais lui envoyer un texto’  en rendant ce que vous faites transparent.

«Je pense que c’est une façon vraiment merveilleuse de se responsabiliser et d’aider les enfants à comprendre ce que vous faites.

« En même temps, vous n’allez pas prendre votre téléphone et dire à votre enfant: » Oh, je veux voir ce que Rihanna fait sur Instagram.  »

Si cette méthode ne marche pas pour vous, alors il existe d’autres techniques que vous pourriez utiliser pour reprendre le contrôle sur votre dépendance au téléphone.

Catherine Price, auteur de « Comment rompre avec votre téléphone », conseille d’établir des périodes sans téléphone pendant la journée, en passant progressivement des pauses de 30 minutes, une heure et finalement à une désintoxication numérique complète de 24 heures.

Passer trop de temps sur votre téléphone peut considérablement affecter votre productivité.

« L’Université de Californie a découvert que si nous sommes distraits d’une tâche par une notification par téléphone mobile, il nous faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour retrouver complètement notre concentration. Tout cela suggère que les smartphones, bien que fondamentaux dans la vie, sont préjudiciables quand il s’agit d’être productif », explique Maths Mathisen, PDG et co-fondateur de Hold, une application qui récompense les étudiants de poser leurs smartphones.

« En éteignant votre téléphone, ou en le plaçant loin de vous, vous minimisez la quantité de distractions, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre travail », conseille Mathisen.