Au début de chaque nouvelle année, la majorité des gens décident d’être en meilleure santé. Se mettre en forme. Perdre du poids.
Cela implique généralement s’entrainer plus que nécessaire en Janvier, mais le plus souvent, notre motivation s’éteint progressivement.
Mais cela ne devrait pas être le cas. Si vous y réfléchissez, vous pouvez rester concentré et faire en sorte que votre style de vie vous permette de rester en bonne santé plus longtemps que juste pendant une phase au début de l’année.
“La clé de la réussite d’un style de vie sain, c’est la discipline”, a déclaré Israel Rivera, responsable de l’exercice en groupe dans une salle de sport.
“Alors que votre routine de fitness doit être adaptée à vos propres objectifs et aux besoins de votre corps, la clé est de se concentrer sur ce qui fonctionne et ce qui vous rendra motivé et discipliné. Restez simple. Restez motivé. Restez discipliné. La clé de la forme physique à longueur d’année est de développer une routine d’exercice que vous aimez et que vous soyez régulier. ”
Si vous n’aimez pas le tapis roulant, ne vous forcez pas. Continuez à essayer de nouveaux types d’exercice jusqu’à ce que vous en trouviez un
que vous appréciez vraiment. De cette façon, cela fera partie de votre vie et non quelque chose que vous n’aimez pas faire.
“Ne suivez pas les tendances – faites vos propres recherches”, a déclaré Chessie King, entraîneur personnel. “Votre corps est votre propre expérience. Certaines des choses que vous voyez votre instagrammer préféré faire, pourraient ne pas avoir le même effet sur vous. ”
Rivera croit que la plus grande erreur des gens est d’arrêter de s’entrainer ou de casser la routine.
“Quand il fait froid et sombre, il peut être facile de faire des excuses et de passer une séance d’entraînement”, a
dmet-il. “Je trouve que la stratégie la plus simple est de planifier et de s’engager dans vos entraînements. Prendre trop de temps entre vos séances d’entraînement peut ruiner des mois de travail acharné! ”
Mais bien sûr, cela ne veut pas dire que vous n’avez pas le droit de sauter une séance si vous ne le sentez pas ou si quelque chose d’autre se présente – ne vous battez pas si vous ne vous rendez pas à la gym un jour, essayez juste de vous assurer que vous y allez à la majorité des jours que vous avez prévu dans votre agenda.
Fixez des objectifs spécifiques
Prendre des défis tout au long de l’année vous aidera à rester concentré. «Ils ne doivent pas être aussi grands qu’un marathon, mais les petits objectifs vous donnent une motivation supplémentaire quand vous en avez besoin parce que vous avez une chose sur laquelle travailler», explique King.
Alimentez votre forme physique avec de la bonne nourriture
Plus vous vous entrainez, plus vous aurez envie de bien manger – et vice versa. “J’ai toujours dans mon réfrigérateur des avocats, des épinards, du saumon fumé et du yogourt grec, alors quand j’ai faim, je mange bien”, dit King.
Prenez une session avec un Entraineur Personnel de temps en temps
Les séances avec un entraineur personnel ne sont pas bon marché, mais ils peuvent faire des merveilles pour votre aventure fitness. Même une seule fois tous les quelques mois vous donnera un coup de pouce de motivation, vous montrera des façons de mélanger votre entraînement et vous assurera que votre technique est correcte.
«Je préfère m’épargner les cafés ou les déjeuners supplémentaires et économiser l’argent pour mes sessions», explique Rivera. “Ma santé et mon avenir valent l’investissement.”
Concentrez-vous sur la façon dont l’exercice vous fait ressentir, plutôt que sur votre apparence
Si vous travaillez uniquement pour l’esthétique, il peut être décourageant lorsque les changements sur votre corps ne viennent pas aussi vite que vous le souhaitez. Mais si vous le faites raisonnablement, cela devrait prendre du temps. C’est la seule façon dont il sera durable.
“Faites ce qui vous fait vous sentir bien et paraitre bien peut venir avec”, conseille King. “Ne t’entraîne pas pour te punir, fais-le pour défier ton corps et remercie-le ensuite pour ce qu’il a fait pour toi.”